孕期检查

Anna减脂谈|红枣、红糖都不补血!真正补血的食

  

  《Anna减脂谈》Vol.15

  大家好,我是营养师Anna~

  说到补血,很多人反应就是吃红枣、红糖、阿胶,事实上它们并不补血!

  红糖的主要成分是糖类,含铁量非常低,红枣也是,含糖量高,

  吃多了还容易胖...

  阿胶,由驴皮熬制,主要成分是胶原蛋白,我也是想不通这种劣质蛋白为啥受代代孕妈妈们吹捧,我妈以前老让我喝,而且还很难喝...

  

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  So,今天就来科普真正 补血又不怕胖的知识!以 孕期缺铁性贫血为例讲解,膳食那部分,普通贫血的童鞋也可以参考哦

  孕期贫血易早产、代代孕妈妈易贫血

  孕期如果缺铁贫血,不但代代孕妈妈身体抵抗力下降,还容易早产,更容易生出贫血代代孕妈妈。

  在我国,妊娠期贫血发生率高达17.2%,也就是每6个孕妈,就有1个出现贫血,其中最常见的是缺铁性贫血。

Anna减脂谈|红枣、红糖都不补血!真正补血的食  Anna就是其中之一,在代孕中期确诊中度贫血。

  当时我也有点懵,因为我代孕前没有贫血,而且我也很注意孕期的饮食,甚至仔细算过自己的铁摄入量,没想到还是不达标!

  

  因为孕期代Anna减脂谈|红枣、红糖都不补血!真正补血的食代孕妈妈身体对铁的需求量会明显增大,稍微不注意饮食,贫血就会发生了!

  ,我自己当时也是立马调整饮食,并在医生指导下补铁剂,后来贫血好转,小jojo也健康出世了~

  那我们该怎么补铁呢?

  别慌,先检查是否贫血

  各位孕妈咪知道补铁重要,但也先别恐慌,不要盲目补铁。

  我们首先需要到医院做相关检查(一般验血即可)。

  如果确诊是缺铁性贫血,我们就需要同时从膳食和铁剂两个方面来补铁。

  孕期补铁补多少?吃哪些?

  世界卫生组织建议

  对于所有妊娠妇女,建议每日口服铁剂,含元素铁 30~60 mg,叶酸 400 μg。并且建议用药尽早开始,贯穿孕期全程。

  大家除了在医生的指导下补充铁剂,在日常方面,可以补充富含铁元素的食物,比如:

  猪血、鸭血、猪肝、牛肉、猪肉、羊肉等等,这些动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

  下面都是富含铁元素的食物,也是有助于补血的~

  

  

  

  1. 肝脏类,一个月摄入量100g以内较为安全。动物肝脏的维生素A含量极高,维生素A超标可能导致胎儿畸形。

  2. 服用铁剂同时,不要摄入含较多钙质的补充剂(例如代孕妇综合元素补充剂)。

  也不要饮用大量牛奶(牛奶含钙类和高磷酸盐食物等,能与铁发生络合反应的)。

  3. 适当补充维生素C,可以促进肠道内铁的吸收哦~

  

  最后来个总结:

  孕妈咪在孕期贫血,除了均衡饮食外,还要注意补充足够的铁元素。Anna减脂谈|红枣、红糖都不补血!真正补血的食

  除了铁剂,日常可以吃红肉类、动物血类食物等来补充铁元素,吃维生素C可以促进铁的吸收!

  好咯,这期就酱紫,还有疑问的代代孕妈妈们,欢迎评论区见

  

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